Mari - I love Dukan
domingo, 4 de janeiro de 2015
sábado, 3 de janeiro de 2015
Como fazer a Dieta Dukan
Oi galerinha
Devido a quantidade de amigos que me perguntam "como se faz a Dukan? " , resolvi colocar um resumo .... Peguei informações no site http://www.dietaereceitas.com.br/ , que possui muitas receitas deliciosas.
Eu sugiro ler o livro “Eu n.ã.o consigo emag.recer” - Pierre Dukan para que você possa entender o que acontecerá com seu organismo. Possui muitas informações e dicas.
Se quiser poderá também acessar o grupo Viver Dukan - https://www.facebook.com/groups/viverdukan/ para tirar duvidas , pegar receitas e compartilhar experiências. A criadora desse grupo possui também outros canais como Youtube - https://www.youtube.com/user/projetodanifeliz onde ela colocou vários vídeos explicando a d i e t a e muitas receitas também.
Boa sorte a todos .... e qualquer dúvida é só me chamar. Bjssss
A D i e t a Dukan foi criada pelo francês Pierre Dukan, autor do livro “Eu não consigo emag.recer”. A D i e t a do médico francês ganhou visibilidade depois de ter sido adotada pela princesa Kate Middleton e diversas celebridades, conquistando milhares de adeptos em todo o mundo.
Para temperar os legumes pode-se usar vinagre, limão, mostarda e iogurte - que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.
Alimentos Permitidos
para a Fase Cruzeiro
Primeira Fase
Segunda Fase
Especificações
Devido a quantidade de amigos que me perguntam "como se faz a Dukan? " , resolvi colocar um resumo .... Peguei informações no site http://www.dietaereceitas.com.br/ , que possui muitas receitas deliciosas.
Eu sugiro ler o livro “Eu n.ã.o consigo emag.recer” - Pierre Dukan para que você possa entender o que acontecerá com seu organismo. Possui muitas informações e dicas.
Se quiser poderá também acessar o grupo Viver Dukan - https://www.facebook.com/groups/viverdukan/ para tirar duvidas , pegar receitas e compartilhar experiências. A criadora desse grupo possui também outros canais como Youtube - https://www.youtube.com/user/projetodanifeliz onde ela colocou vários vídeos explicando a d i e t a e muitas receitas também.
Boa sorte a todos .... e qualquer dúvida é só me chamar. Bjssss
A D i e t a Dukan foi criada pelo francês Pierre Dukan, autor do livro “Eu não consigo emag.recer”. A D i e t a do médico francês ganhou visibilidade depois de ter sido adotada pela princesa Kate Middleton e diversas celebridades, conquistando milhares de adeptos em todo o mundo.
A D i e t a consiste em 4 fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. O seu ponto
forte é possibilitar a eliminação de peso sem sentir fome, já que os alimentos
permitidos podem ser consumidos sem limitação exeto os laticínios, os
ovos e o farelo de aveia. O principal tipo de alimento da D i e t a é a proteína,
encontrada em carnes, peixes e aves, que são considerados alimentos que podem
ser consumidos à vontade.
Fase
Ataque - Primeira Fase da D i e t a Dukan
A
primeira fase da D i e t a Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta, porém muito eficaz; é ela que vai
preparar o seu organismo para a fase Cruzeiro. A fase Ataque deve ser seguida
rigorosamente, não sendo permitida nenhuma transgressão, pois qualquer recaída
pode diminuir o seu efeito.
O
período da fase Ataque é relativamente curto, tendo uma duração que varia de 1
a 7 dias. Em casos mais rigorosos, pode chegar a 10 (nesse caso é necessário
consentimento médico).
Você
deve calcular no site oficial o seu peso ideal e duração prevista da D i e t a.
Os
alimentos permitidos podem ser consumidos à vontade, com exceção dos ovos. Consumir
apenas a clara a vontade e apenas duas gemas por dia. Pessoas com colesterol
alto não devem consumir mais do que 4 gemas por semana.
Farelo de aveia: na primeira fase, a quantidade permitida é de 1 colher
e meia de sopa por dia. De preferência, consumir pela manhã;
Farelo/Fibra de trigo: é recomendado o consumo de 1 colher de sopa por
dia para pessoas com prisão de ventre. Seu consumo não é obrigatório;
Consumir obrigatoriamente NO MÍNIMO 2 litros de água diariamente.
Tomar mais que isso se possível para um bom funcionamento dos rins.
Importante: é indicado realizar uma caminhada diária de 20 min e trocar
o elevador pelas escadas.
Alimentos Permitidos para a Fase Ataque
Boi: com exceção do
entrecosto e da costela;
Vitela grelhada;
Aves sem pele: com
exceção de aves como pato e ganso;
Carnes magras: acém,
músculo, carne moída com até 10% de gordura, alcatra, etc. Nas carnes, toda
gordura visível deve ser eliminada;
Vísceras: fígado e rim –
consumir, no máximo, uma vez por semana já que é rico em colesterol;
Peixes: todos sem
exceção;
Frutos do mar: todos,
mariscos e crustáceos;
Presunto magro: frios de
baixo teor de gordura e sem pele - entre 2 e 3% de gordura;
Proteínas vegetais: tofu
- 8% de gordura no máximo - , seitan e konjac;
Líquidos: água, chá,
café, refrigerantes zero (não mais que 3 latas por dia)
Complementos: adoçante
líquido e em pó. Frutoses são proibidas!
Laticínios, devem ser
magros, ricos em proteína e desprovidos de gordura. A exemplo, leite desnatado,
queijo cottage de baixo teor de gordura, queijo fresco, cream cheese, iogurte
0% de sabor natural e requeijão 0% de gordura.
Acessórios: vinagre,
especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como
condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido
à retenção de água);
É recomendado mastigar
chicletes e balas sem açúcar - no máximo, 5 por dia;
Proteína Isolada de Soja
e Fibra de Soja;
Gelatina Zero
Goji Berry – 1 Colher de sopa por dia;
Suco em pó light.
Fase Cruzeiro - Segunda Fase da Dieta Dukan
A 2° Fase da Dieta Dukan proporciona
perda de peso mais lenta, em média 1 kg por semana, mas é ela que levará ao seu
peso ideal. A partir de agora, serão introduzidos legumes e verduras em dias
alternados a dias de proteína pura.
A partir da segunda fase, será necessário alternar um
dia de proteínas e legumes, conhecido como PL e um dia de proteína pura
denominado PP, em que os vegetais são proibidos.
Normalmente, após um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente.
Isso é normal já que com a ingestão de legumes retemos mais líquidos, mas,
depois de um dia de PP, o peso real aparece.
É aconselhado fazer 1 dia PP e um
dia de PL, alternando até a conquista do seu peso.
Nessa fase da dieta dukan os legumes podem ser consumidos crus
ou cozidos, em quantidade ilimitada e, a qualquer hora.
Para temperar os legumes pode-se usar vinagre, limão, mostarda e iogurte - que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.
Consumir obrigatoriamente NO MÍNIMO 2 litros de água diariamente.
Tomar mais que isso se possível para um bom funcionamento dos rins.
Importante: É indicado realizar uma caminhada de 30 min por dia e trocar
o elevador pelas escadas.
Alimentos Permitidos
para a Fase Cruzeiro
Todos os alimentos da fase Ataque
Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade
permitida é de 2 colheres por dia, de preferência, consumir pela manhã e no,
máximo, até a hora de almoço;
Legumes: Em sua maioria, podem ser consumidos à
vontade, com exceções: batata , arroz , milho , ervilha , grão de bico ,
lentilha , feijão.
Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi,
cenouras, alcachofras e beterrabas deve ser moderado
Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1
colher de azeite por dia
Alimentos Tolerados
A
partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por
dia. São eles:
Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30
min antes da refeição - almoço, café da manhã ou jantar);
Pudim Zero – 1 porção por dia. Ele não é
considerado um alimento tolerado, mas caso haja a estagnação do peso é
recomendado suspender o consumo;
Iogurte com fruta 0% (1 unidade);
Iogurte de soja ao natural (1 unidade);
Proteína de soja texturizada (30 gramas crua);
Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de
sopa - 20 g);
Polenguinho Light (1 unidade);
Queijo, máx 7% de gordura (30 g);
Leite de soja (1 Copo – 150 ml);
Actimel Zero (1 unidade);
Molho de soja Light (1 colher de chá);
Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura
(100 g);
Goji Berries: 2 colher de sopa
Vinho no preparo de alimentos, com a panela
destampada para evaporar (3 colheres);
Creme de leite light - máximo 3% de gordura (1
colher de sopa);
Leite condensado diet - até 3% de gordura - (1
colher de sopa);
Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa);
Ketchup zero ou Molho de tomate zero (em dias de
PL)
Óleo (3 gotas).
Fase Consolidação - Terceira Fase da Dieta Dukan
A terceira fase da dieta
Dukan vai consolidar o seu peso, que ainda é instável. Ela deve durar 10 dias
por quilo perdido, ou seja, se foram perdidos 10 quilos a fase de consolidação
deverá durar 100 dias.
Na fase de consolidação serão introduzidos os carboidratos, pães
integrais, queijos, frutas e jantar de gala. Já não é mais necessário alternar
dias de Proteína Pura com dia de Proteína e Legumes, pois os legumes são
liberados. Porém, um dia na semana deverá ser de Proteína Pura, para o resto da
vida. Dukan sugeriu as quintas-feiras proteicas.
A Consolidação é dividida em duas fases. Vamos usar o exemplo citado
anteriormente, se a fase de consolidação durar 100 dias, esses devem ser divididos
por dois - a primeira fase será de 50 dias e a segunda de 50 dias.
Primeira Fase
- Uma
refeição de gala por semana;
- Uma
porção de feculentos por semana;
- Uma
fruta por dia.
Segunda Fase
- Duas
refeições de gala por semana. Eles não devem ser feitos em dias seguidos;
entre os dois jantares de gala deve haver um dia de Proteína Pura;
- Duas
porcões de feculentos por semana;
- Duas
fruta por dia.
Especificações
Refeição de Gala: Café da manhã, almoço ou jantar
livres. Na refeição de gala você pode preparar qualquer receita, sem nenhuma
restrição, incluindo a sobremesa, uma taça de vinho ou uma lata de cerveja, mas
não se pode, em nenhuma hipótese, repetir o prato. Por isso, capriche na
porção!
Frutas: Estão liberadas com exceção de banana, uva
e cereja. Devem ser de tamanho médio, por exemplo: uma maçã, dois kiwis, etc;
Pão integral: Duas fatias por dia;
Queijo: Pode-se consumir 40 gramas de queijo por
dia. Tente não ultrapassar os 40% de gordura. Se você encontrar um queijo que
lhe agrade com 30%, aumente para 50g; 20% - 55g e 10% - 60g;
Feculentos: 220g de feculosos cozidos integrais ou
125g de feculentos cozidos normais. Ex: massa, cuz-cuz, arroz, batatas, sêmola,
lentilhas, feijão e ervilhas. Dê preferencia aos produtos integrais, nada de
manteiga e óleo - deve-se consumir toda a porção de feculosos em uma única
refeição;
Quintas proteicas: Um dia na semana de Proteína
Pura - Obrigatório;
Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia;
Alimentos permitidos: Todos os alimentos do Ataque
e do Cruzeiro;
Tolerados: 3 porções diárias.
Consumir obrigatoriamente NO MÍNIMO 2 litros de água diariamente. Tomar
mais que isso se possível para um bom funcionamento dos rins.
Importante: é indicado realizar uma caminhada diária de 30 min e trocar
o elevador pelas escadas.
Fase Estabilização - Quarta Fase da Dieta Dukan
Durante a 4° Fase da Dieta
Dukan você usará a Fase de Consolidação como base e adicionará seus próprios
alimentos com cuidado. A fase de Estabilização estará com você pelo resto
da sua vida.
É necessário aderir 3
regras simples da dieta:
·
Consumir 3 colheres de farelo de
aveia todos os dias
·
Fazer 20 minutos de caminhada por
dia. Utilize as escadas sempre que possível
·
Um dia na semana de proteína pura
- O Dr. Dukan sugeriu as quintas proteicas
segunda-feira, 22 de dezembro de 2014
Pesagem e Pausa de Fim de Ano
Oi pessoal
Andei sumida né .... mas mesmo assim coloco abaixo o pesagem dos últimos 2 meses.
Nos últimos dias já andei relaxando devido ao fim de ano. Sei que isso não deveria ser uma desculpa mas depois de tanto esforço ao longo do ano resolvi dar uma parada para as festas ....
Em janeiro volto e não vou desistir de chegar no meu peso ideal #65kg e assim poder seguir para fase consolidação ....
domingo, 9 de novembro de 2014
Aos poucos estou conseguindo
Oi gente
Estou muito feliz apesar de minha perda de peso estar mais lenta agora na reta final.
É assim mesmo mas ... também tenho que confessar que nos fins de semana acabo jacando um pouquinho, rs. Mesmo assim a balança continua caindo. Tem coisa melhor?
#rumoaos65kg
Segue abaixo minha evolução nos últimos 30 dias , de 13/10 até 09/11.
domingo, 26 de outubro de 2014
Sorvetão Dukan
Sorvetão Dukan
Prepare primeiro o Leite Condensado Dukan
Ingredientes
- 1 xícara de leite em pó desnatado
- 3 colheres de sopa de adoçante em pó
- 1/4 de xícara de água fervente
Como fazer
Misture o leite em pó ao adoçante. Depois, vá acrescentando a água fervente aos poucos, mexendo bem. Se você tiver um mixer, será bem mais fácil o trabalho, dando mais homogeneidade à receita. Bata até obter uma mistura lisa. Reserve.
Creme branco
Ingredientes
- 1 receita de leite condensado Dukan
- 200ml de leite desnatado
- 2 gemas
Como fazer
Misture os ingredientes e leve ao fogo até ferver. Depois de ferver, mexa sem parar até obter um creme. Reserve.
Claras em neve
Ingredientes
- 2 claras
- 25 gotas de essência de baunilha
- 3 colheres de sopa de adoçante em pó
- 1 lata de creme de leite light
Como fazer
Bata as claras em neve até adquirirem a consistência de picos firmes. Então, acrescente aos poucos o creme de leite, o adoçante e a essência.
>>> Misture o creme branco com as claras, delicadamente. Reserve.
Calda de cacau
Ingredientes
- 4 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de adoçante
- O quanto baste de leite líquido desnatado
Como fazer
Leve a mistura ao fogo, começando por 5 colheres de sopa de água e misturando bem ao cacau em pó. Depois de bem misturados e líquidos, acrescente o adoçante. Mexa e acrescente leite até que a calda fique firme, mas fluida ainda.
Montando o sorvetão
Em uma fôrma não muito grande, de alumínio ou mesmo silicone, despeje a calda de chocolate e forre todo o fundo da fôrma com ela. Coloque o sorvete por cima. Leve ao congelador por pelo menos 4 horas.
Para desenformar, aqueça a fôrma (se for de alumínio) na chama do fogão rapidamente, apenas até derreter e desgrudar. Não leve ao micro pra derreter, pois ele aquece de dentro para fora, e vai fazer seu sorvetão despencar.
domingo, 19 de outubro de 2014
Pão Recheado
Pão Recheado
02 ovos
01 iogurte desnatado
02 cs farelo de aveia
10 cs leite em pó desnatado
02 cs maizena
01 cs fermento em pó
01 pitada de sal
01 pitada de adoçante em pó
01 cc queijo ralado (opcional)
Recheio
Pedaços de mussarela light , presunto , cebola picadinha e orégano.
>> Coloquei 01 cc de essência de manteiga na massa e gergelim por cima <<
Bata os ovos com o iogurte no liquidificador. Acrescente os demais ingredientes deixando por último o fermento. Coloque em forminhas uma pequena quantidade , um pouco de recheio e mais uma pequena quantidade de massa. Leve ao forno por +- 30 minutos.
02 ovos
01 iogurte desnatado
02 cs farelo de aveia
10 cs leite em pó desnatado
02 cs maizena
01 cs fermento em pó
01 pitada de sal
01 pitada de adoçante em pó
01 cc queijo ralado (opcional)
Recheio
Pedaços de mussarela light , presunto , cebola picadinha e orégano.
>> Coloquei 01 cc de essência de manteiga na massa e gergelim por cima <<
Bata os ovos com o iogurte no liquidificador. Acrescente os demais ingredientes deixando por último o fermento. Coloque em forminhas uma pequena quantidade , um pouco de recheio e mais uma pequena quantidade de massa. Leve ao forno por +- 30 minutos.
terça-feira, 14 de outubro de 2014
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